Spánok je základ
Zdravý spánok by mal mať osem hodín, nie viac ani menej. Vhodne zvolený matrac, vankúš, zobudenie sa spolu so slnkom a výdatné raňajky, to je ten správny štart do pozitívne naladeného dňa.
Pohybom k úsmevu
Pravidelný pohyb neprospeje len nášmu fyzickému zdraviu, ale aj tomu psychickému. Nemusíte hneď začať chodiť do posilňovne, stačí keď si na chvíľku zabeháte, zatancujete, alebo sa len poprechádzate. Pravidelný pohyb, minimálne po dobu 30 minút, zlepšuje príznaky depresie až o 50%. Trochu potu ešte nikomu neublížilo.
Objímte svojho miláčika
Nemusí to byť len váš partner, teraz myslíme skôr toho štvornohého chlpáča. Už niekoľkominútové hladkanie u nás vyvoláva uvoľňovanie hormónov šťastia. Navyše príjemné s užitočným spojíte vtedy, ak s ním zájdete aj na prechádzku. Pohyb je zdravý, vy sa prevetráte a utriedite si myšlienky v hlave.
Farbičky, farbičky
Tmavé farby vyvolávajú pochmúrne pocity. Farebnosť sveta okolo nás ovplyvňuje našu náladu. Zvolením tých správnych farieb, dokážeme navodiť vnútornú rovnováhu. Upokojujúco na nás pôsobí zelená, zmierňuje vyčerpanosť a migrény. Modrá je zas farbou pokoja a odpočinku a priaznivo pôsobí na našu koncentráciu.
Vyspievajte sa k radosti
Je úplne jedno, ak spievate falošne. Spev v nás vyvoláva pocit šťastia, a preto ním nešetrite. Stačí ak si trochu zanôtite v sprche či v aute cestou do práce.
Vyrozprávajte, čo vás trápi
Neduste v sebe svoje pocity, ale podeľte sa o ne so svojimi najbližšími. Uľaví sa vám. Emocionálna podpora a povzbudenie je zaručený liek proti zlej nálade. Nie všetko musí byť také čierne, ako sa na prvý pohľad zdá.
Pozitívna zmena
Zbavte sa starých, nepotrebných vecí, vymaľujte si nanovo byt veselšími farbami, premiestnite nábytok, upracte si. Urobte si z vášho domova miesto, kde sa budete cítiť príjemne.
Hudba lieči
Príjemná hudba prebúdza v tele endorfíny. Ak máte zlú náladu, alebo vám je smutno, nepúšťajte si srdcervúce slaďáky. Skôr siahnite po relaxačnej hudbe, ktorá vás uvoľní a pomôže vám prísť na iné myšlienky.
Usmejte sa na svet
Aj silený úsmev má svoj účinok. Každým úsmevom zaktivizujete v mozgu centrá šťastia a vy sa za krátko cítite lepšie.
Cez žalúdok nejde len láska
Súvis s ním má aj vaše šťastie. Špenát, banány, čokoláda, vlašské orechy, losos a veľa vody zaručene pozitívne zapôsobia na vašu náladu.
