Vytvorte si návyk
Vstávajte a chodievajte spať v presne stanovený čas. Vás organizmus si na to zvykne a vy ľahšie zaspíte a dokonca sa postupne začnete zobúdzať aj bez budíka. Hodiny si vytvoríte sami v sebe.
Neprejedajte sa na noc
Pred spaním si minimálne 2 hodiny doprajte len ľahšie jedlo. Plný žalúdok spôsobuje, že tráviaci trakt pracuje aj počas noci, a teda si náš organizmus plnohodnotne neoddýchne.
Žiadna cigareta pred spaním
Večer sa snažte vyhnúť nielen nikotínu, ale aj alkoholu a kofeínu. Tieto látky stimulujú organizmus a spôsobujú nespavosť a plytký spánok.
Unavte sa
Pohyb a fyzická námaha vás unavia. Preto si počas dňa aspoň trochu zacvičte. Spánok bude hlboký a vy budete krajší.
Pokoj a tma a ticho
To je to, čo potrebujete. Vytvorte si prostredie, v ktorom sa budete cítiť príjemne, pohodlne a bude jednoducho ideálne na spánok.
Spí sa v noci
Ak aj prídete z práce nesmierne uťahaní, zdriemnite si maximálne na pár minút a aj to len poobede. Príliš dlhým „šlofíkom“ si zbytočne pokazíte nočný spánok.
Kvalitný spánok rovná sa kvalitná posteľ
Úplným základom je dobrý matrac, vankúš a paplón. V neposlednom rade aj čisté, voňavé obliečky a nakoniec pohodlné pyžamko.
Relaxácia
Pred spánkom si oddýchnite pri činnosti, ktorú máte radi. Osprchujte sa, prečítajte si kúsok vašej obľúbenej knižky, či vypočujte upokojujúcu hudbu. Vaše myšlienky tak zbavíte stresu.
Nesiľte to
Ak ležíte v posteli a nie a nie zaspať, tak pokojne zapnite svetlo a čítajte knihu alebo pozerajte televízor. Ak sa budete sústrediť na to, že o 5 hodín vstávate do roboty, ničomu a nikomu to neprospeje. Len nezaspíte vôbec.
Žiadne prášky na spanie
Tabletky vášmu organizmu rozhodne nepomôžu. Skôr si navarte dobrý čajík, alebo teplé mlieko s medom. Vždy radšej siahnite po radách starej matere. Tie neuškodia, len pomôžu.
